アメリカは月曜のお昼です！
子供たちは学校へ行ったし、私はもう８時半のジャザのクラスを終えて気分は
最高です♪
私がお一人様時間にしたいことであった一つのこと
「体調・体重管理のプラットフォーム作り」
今はこれに取り組んでおります。
記録することとかアイデアを考えることが大好きな私だから今回もアナログでアプリ等ではなく、手書きでやっております（笑）
睡眠トラッカー
健康の基本は睡眠！！！
美容の基本も睡眠！！！
基本に立ち返るのがシンプル好きな私には合っているのでとりあえず
睡眠時間を記録してみることに。
みんなに驚かれるかもしれないけど私は昼寝をしててもしていなくても夜１０時にはもう眠いし、５分以内に寝れます。
なので基本的には１０時から５時半までの７時間半が睡眠時間。
睡眠の量としてはいいくらいかなーと思ってるけどどうかな？
※日曜はアラームをオフにできる唯一の日なので７時まで寝ることもしばしば。
この睡眠時間を確保したらどれくらい朝元気いっぱいなのかを毎日記録します。
なんとなーくで起きてたけど意味を持つとまたさらに生産的になりそうだから（笑）
単純。
そして
体重管理の基本２
運動！
職業柄ありがたいことに体を動かすことが仕事。
ただ動かすじゃなく頭もフル回転で踊り続けるのでそれはそれは大変な時もあるけど体力的な心配は一切ないのはこの仕事のおかげだと思う。
今は週に３回はクラスが入っているので必然的にその日は運動が出来るんだけど
それ以外の日も何かしら運動を！
ここはハードルはとことん低くが続けるポイントだと思ってる。
池の周り１周だけのウォーキングだってカウント、
マットを敷いて腹筋などの筋トレをしたらそれもカウント。
もちろんオンラインでやっているジャザのクラスに参加しても。
体重記録
毎日体重計に乗る習慣はここのところなかった私。
とりあえず
やってみよう。乗るだけだもん、簡単簡単。
そして数字を記録。
現在８月２４日ということでこういうのは１か月分のレイアウトを作ってやるとすっきりすんだろうけど、思い立ったらすぐにやりたい私はとりあえず残りの８月分のものを作成。
こういう時市販の手帳とかだと日にちに左右されるのかもしれないけど
バレットジャーナル的なこういう手作りノートであれば始める日さえ自由！
母春美には「右脳が死んでいる」とまで言われている美術や絵心には全くセンスを持ち合わせていないため、かわいいステッカーに頼る頼る！
字は書いてるんだけどこういうレイアウトも基本はピンタレストとかを参考にしてます。私の頭では愛いアイデアを浮かばない！！
私子供みたいにステッカーも好きでいろいろと家にあるものでデコデコ。
ちなみにステッカーはこういうワークアウト用の綴りみたいになってるもの。
もうだいぶ使ってる。
ステッカーはクラフトショップなどでセールになってたら使えそうなやつは買う。
そして出し惜しみせず使う！そのページが可愛くなったりお手紙にワンポイント付けたりできたら楽しい♪
そして今回このシンプル版のフォーマットを使ってみて改善点などを見つけたら９月からの改善していくつもり。
さて、続けられるでしょうか。
こういうものを始める時には私が心がけているのは
・３日坊主上等！（なのでそんな大きな準備はしない）
・手の届くところにいつもノート！（このノートをきれいにどこかの本棚にしまっておいたら確実にこのプロジェクト自体を忘れる）
・一つ前の動きを決めておく（例えば 朝起きてすぐ運動出来る服を着れるように枕元に準備しておくとか、脱衣所からシャワーまでの道のりに体重計が目に入るようにするとか、やる気が起きなかったらまずは靴を履いてみようというところから）
・「１日書けなかったー」となっても気にしない。（完璧は無理。また次の日やればいい）
・目標のなりたい姿を視覚的に見る（インスタでもYouTubeでも健康的でキレイな体の人の生活とかをのぞくことによってモチベーションが上がる。）
単純すぎるこの性格をとてもよく理解しているのでそこをうまく使って楽しんでやれればいい！
人はどこかに「楽しい」と思うことがないと習慣を身につけることは難しいんだとか。
快・不快という判断を一日に脳は何万回も判断をしているらしいけど
うまく「快」の方に結び付けていけたらきっといいよね！！
私は字を書くことが好きだし、どうやって記録していったら楽しいかなとか研究することが好きだし、といつも自分が好きな方向に♪
何キロ痩せる！とかそういう目標ではなく、今は「現在地」を知るというところから。
そこが見えてきたら新たに目標設定しようと思うよ！
ここに出てきた「習慣」の話は「習慣が１０割」「３週間続ければ続ければ一生が変わる」という私の好きな２冊の本を参考にしておりますよ♪
習慣の話とか朝の話とかは私大学時代から好きで未だ研究中です。
